新年好👋,
祝大家好运连连,心想事成🧧 新年新气象🌄
距离上一次发文已经有一段时间啦,这期间我和认识的币圈朋友都受到了 Luna,3AC 和 FTX 破产的直接影响,资产都受到了巨大的冲击。但是我想引用已故陶指导的那句话 “我还是支持拜仁慕尼黑”, Web3 就是我的拜仁慕尼黑。
我们现在能做的就是锻炼身体,磨练意志,一起熬过寒冬,等牛回来 🐂
几周前偶然看到 C罗 的 Instagram 转发了一个 Netflix 纪录片,里面讲诉了 Stutz 的故事和他的治愈之道 The Tools。 出于好奇把整片看完以后觉得感触良多,所以希望分享给大家!
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“Why are you here?”
在纽约从业心理咨询 40 余年的 Phil Stutz 面对他的每一个客户时,都会用这个开场问题。
心理医生可以作为第三者旁听你的故事, 不给出主观意见和评价,引导你找到问题的根源和由此带来的反思。 但这不是 Stutz 的做法,他在职业早期就意识到这个模式帮不了他的客户们,更多的时候他们带着生活中的问题来找 Stutz, 在咨询结束的时候少有进展, 有时甚至更加的抑郁和苦恼。
于是 Stutz 决定要做出改变, 让客户每次咨询后都能有具体的 Action 可以做,而这些 Action 能够真实的改变他们的心理健康, 将困境转化为机遇。围绕这一原则,Stutz 独创了他的 Tools - 也就是今天我们的主题。
“All the tools that was discussed in the film are so simple yet complex and it all made sense.”
— Reddit Comments
人人都能够使用这些 Tools,而如何使用他们则取决于你。
Real Life 真相
勇敢的人是那些得知生活真相,仍热爱生活的人们。 Stutz 认为生活有三个特点:
Pain 生活里的苦难
Uncertainty 无法预测的未来
Constant Work 不变的努力和修行无论你是高矮胖瘦, 贫穷或富有,人们都无法逃离以上三点。
认识以上的事实,我们可以重新审视生活,学会接受我们不能改变的事情。
Life Force 生命力
在你面对困难的时候,唯有你的 Life Force 能够帮助你走出困境。
如果把 Life Force 比喻为一个金字塔,最底层的是你与自己身体的关系,往上则是你与生命中其他人的关系,最顶端为你和自我的关系。
在我们灰心和沮丧的时候,通过规律的运动,健康的饮食和充足的睡眠改善我们与身体的关系。 努力改善我们与生命中其他人的关系,以及花更多的时间来了解和照顾自我。 通过 Stutz 的经验, 当你开始做这些事情的时候要不了多久你的生活就会发生改变。
Part “X”
Part “X” 是我们在陷入困境时,自我意识里消极,反社会和自我摧毁的那一部分。“X” 想让你一事无成,阻止你做出改变,在心中低语 “你肯定不行” 和 “我做不到” 。 如果这是美式英雄电影,“X” 就是电影里的大反派。
每一个困境都是一个机遇,而这时候你也需要面对 “X”。“X” 会翻出你的过往和经历,告诉你能做什么和不能做什么,让我们被恐惧淹没。当我们鼓起勇气打败 “X”, 它只会暂时消失,过一段时间或者遇到另外一件事时它又会出现,这是因为 “X” 存在于我们心中。
The Tools 治愈之道
1) String of Pearls 珍珠项链
每个 “珍珠” 都是一个 Action,他们的大小基本一致,象征着每个 Action 的价值时一样的。 无论是重要的 Action ,比如和男(女)朋友分手,或者时微小到每天刷牙的 Action,都可以被归类为一个 Action。 而我们要做的只是把 “珍珠们” 串起来,仅此而已。
“I am the person that puts the next pearl on the string. That’s it.”
— Stutz
有时我们会投射自己的偏见到我们要做的事情上面,从而影响做事情本身。 “珍珠项链” 训练我们把主观意见放在一边,心无旁贷地做好生命中或大或小的待办事项。行动本身最重要。
同时每个 “珍珠” 都有一个黑点,这是提醒我们做事不可能尽善尽美,难免有缺陷。不完美不要紧,但最重要的是我们 Keep Going,继续前进,不断尝试和努力。
2) The Shadow 影子
每个人的影子都不一样,但都有一个共同点 — 影子是无法接受,或者想要逃离的“自己”。要了解这一点首先需要找到自己的影子。
想象一个时间点的自己:可能是青春期,又或是童年。这时的自己可能有些自卑或沮丧,可能时在学校,生活,事业,亲密关系的低谷,一段痛苦的回忆。“它” 是你自我认知和记忆的一部分,但你不接受并否认 “它” 曾存在,并告诉自己 “这不是我… ”。 这个 “它” 就是你的影子, 一个被自己拒绝的自我,接受或者拒绝 — “它” 永远是你的一部分。
问问自己,今时今日,你如何看待这个影子?
问问你的影子 — “它” 对你的成见和拒绝有什么感受? 仔细听,“它” 是不是被你的敌意和屈辱感深深伤害,又因此对你怒不可遏?
影子需要也只需要你的关怀。世界上其他的一切(财富,社会地位)都不重要,你对 “它” 的看法意味着一切。救赎你的影子等于自我救赎。请照顾好你的影子,尊重 “它” 给你的反馈。接受并与影子共存意味着心理上的完整和合一,你不再需要其他人或物来填满心里无形的 “洞”,这一刻你是自由的。
“ My Shadow says to include him in my life, and share my life with him and celebrate him, and be proud of him ... … it’s not only okay they exist and that they are a beautiful part of you.”
— Jonah Hill
我们和影子良好的关系可以是我们的一座宝藏,当我们面对生命中那些压力山大,重要的时刻,和你的影子交流会带给你意想不到的安抚和平静。你的压力往往来自于怕犯错和追求极致完美,而影子的存在提醒着你 “如果我可以接受我的影子(自己的不完美),那么我不再害怕,并能够接受别人对我的负面评论和批评”。
记住影子也是双刃剑,如果你不给 “它” 足够的关怀,始终不愿意接受自己的这一部分,影子可能使你烦躁和易怒。
The Snapshot 快照
The Snapshot 快照 同时也可以理解为 “幻象”,这是一个 “X” 的衍生物。我们可能都有一个这样的朋友:他/她 总在期待能到达生命中最完美状态,可能是一个完美的工作,也可能是一个完美的配偶,或者着魔于 “一夜暴富” 。
但快照的本质是一个凝固(而非流动)的瞬间,转瞬即逝。而我们可能却对这个 “幻象” 产生了执念,并把自己困在了这个执念里,一生都在等在这个瞬间。仿佛到达 “幻象” 后人生就会与众不同。
如果你有幸能够到达生命中最完美的状态,那个瞬间你可能会经历狂喜和满足,但是快照只存在于转瞬之间,而在那之后我们仍需面对生命的真相 “Pain, Uncertainty and Constant Work”。同时不管是否可能达到那个完美状态,都不能够帮助我们解开内心的业障,暂时麻痹而已。
理解快照的概念让我们把生命中的执念具象化,并认识到它转瞬即逝的本质。
The Maze 迷宫
逆水行舟,不进则退。生活亦是如此。
“X“ 的另一个副产品是 “迷宫”,它源自你我所经历过的那些不公平或被误解的经历。 我们满怀怨恨和抵触感进入 “迷宫” 寻找我们渴望的公平和争议,但这注定是徒劳的。 “迷宫” 只存在于你的脑子里,”迷宫“ 的尽头没有你想要的争议,你被困在里面,活在过去。 而时间并不会因你而停留,我们不该浪费时间活在过去。
Stutz 建议通过冥想走出迷宫:
闭上眼睛,想象接受宇宙万物的爱到心中,然后会想起你所恨之人(事)的样子,然后把所有的爱都传达给他/她,感觉你和对方在那一瞬间合为一体。
这个冥想并非让你去想办法改变对方,而是通过冥想的过程来治愈自己。如果你能够想象到和你所恨之人合为一体,你不再是被动接受不幸的一方,你将成为主动宽恕的一方,把负能量转换为正能量。可能你并不愿意这么做,问问自己:你想永远困在自己搭建的迷宫里寻找不存在的答案吗?
“Do you want to be right or do you want to create something? That’s what it always comes down to. Life is moving forward. ”
— Stutz
5. Radical Acceptance 激进接纳
每件事无论成败,都能让我们学习和成长。面对失败的时候,很多人都足够成熟地告诉自己 :“不要紧,下次我再试试。” 事实上,仅仅做到这里就停下是不够的,如果失败是一个酸柠檬,你需要把柠檬汁都给挤出来,给自己找到一些反思和进步的可能性。
这个过程是为了训练自己不要过度沉浸于失败所带来的消极状态,把精力放在 “下一步该怎么做?”。 简单的来说,不要过度评价自己,特别是负面的自我批评。这并不代表消极状态不存在,我们通过练习把自己和这些负面的状态隔绝起来,因为它们阻碍我们进步和成长。相反,我们希望训练自己在失败中找到积极的东西,相信每一次失败能带来进步和成长的机会。 这样我们就能在生活中找到更多的机会,用这个方法对待生活中的琐事和小事会有意想不到的效果。
写在最后
Stutz 的纪录片里还有 2 个 Tools (Grateful Flow 和 Loss Processing)因为太抽象,在这里我就略过了,建议有兴趣的朋友可以去看纪录片。
我自己经常会用的是 珍珠项链, 用来提醒自己每天只是把事情做完做好,而结果不在我的掌控之中,也没有必要因此产生执念。 其他包括影子,迷宫在内的 Tools 让我联想起十几年前我刚出国的那会儿,因为语言和文化的问题有很多的糗事和后悔,有好几年都不能够释怀, 要是早一点知道 Stutz 的 Tools 说不定可以少走很多弯路。 俱往矣,不要紧,生活是向前看。
欢迎大家在评论区分享自己的故事哦 :)
谢谢Tony分享,我也看了,最喜欢他Stutz说的对恋爱关系的恐惧,想拥有成功恋爱关系的唯一方法就是展示自己的脆弱。 我也联想到自己很长时间都不敢在异性和喜欢女生面前暴露自己脆弱和软弱受伤,我觉得社会期望男性就应该坚强,能抗住事情和生活压力。自己也没学会在异性面前顺畅表达自己情绪。